Emaのブログ

広島・東広島でオリエンタルベリーダンス レッスン開催してます。ホームページはraks-ema.com

ゆったりとした時間

久々の休日🌟

昨日は広島三大急登(友達が勝手に名付けたらしいw)の白木山に登ってきました🍁

休憩を挟みながら登ること2時間。

うん、結構ずっと急な登りでしたが、やっぱり頂上に着いたときのお弁当と眺めは最高のご褒美😋

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自然の中にいる時間はとっても気持ちいい🍀

 

さて、前回の問いから少し時間が経ちましたが、どの様に考えましたか?

忙しい時も、暇な時も実は何も変わらないのです。それはなぜでしょう.....?

raks-ema.hatenablog.com

 

忙しい時もゆったりと時間が流れている時も実は何も変わらないのです。

なぜなら、私たちにあるのは「今」だけ。

忙しい⇄暇というのは「心」が使っている世界なだけで、どんなに忙しくても、どんなに暇でも「今」という瞬間には変わりありません。

では、なぜ忙しいという体験を私たちはするのでしょう?

それは、どれだけ「今」に集中することができるか。そのトレーニング。

忙しい時は前に沢山のことが待っていて、いろんなことを先に考えてしまい、なかなか今に集中することが難しい。でも結局私たちに平等にあるのは「今」この瞬間だけ。

時間や過去、未来というのは心が作っている世界。その心が作っている世界に捉われず今、目の前のことにどれだけ集中できるか。

ユキオ先生のヨガ哲学の講座で学びました。

忙しいの本質を知ると、無駄に焦らずしっかりと地に足をつけて歩んでいけるよね。

 

 

 

水曜日クラス新曲

腹をくくりました😆

ハメド・シャヒンのアルバムAhlamから

Hakam Aliena Elhawa

オリジナルはウンムカルスームの曲

を踊っていきます。

 

ずっと好きだった曲でいつか踊りたいと温めていた曲です。

でも、最初の部分をどう踊っていこうか?というを今まであまりクリアにイメージできてなくて。

そして、ここ数日もこの曲でいこうとは思ってはいたのですが、ある程度は見通しを持つ必要があるので、イメージを沸かせていました。

今もいつも自分自身に挑戦し続けてますよ。

よし、いきましょう!

 

そして皆さん、リサーチしてください🚩

この曲は

Hakam Aliena Elhawaはウンムクルスームが歌った〜〜〜〜〜の曲です。

さあ、〜〜〜〜〜の曲でしょうか?

また特別な一曲です🌟

 

CDかダウンロードで購入ください。

www.ahora-tyo.com

 

www.mohamedshahin.net

10月スケジュールアップしました

こちらからご確認ください😊

https://raks-ema.com/schedule/index.php

 

ブログでシェアできそうなネタは結構あるのだけど、ヨガのTT本日を入れてあと3日!ある程度緊張感のある日々を過ごしています。残り3日集中して最後までやっていこうと思います。終わったら一気にハフラの準備諸々!みんなも頑張ってください🌟

ギャラリーまだ入れますよ。

振付を作る時の鍵

ハフラに向けて自作の振付作りをしている方も多いかと思います😊

 

レッスン前後でそういう話になった時にはみんなにお伝えしているのですが、振付作る時の鍵として

「とにかく動き始める(できるだけ早い段階で)」

というのがキーかなと思います。

 

例えば同じ30時間をかけて振付を作るにしても、

最後の2週間で詰め込んで30時間を過ごすよりも

1ヶ月とかそれ以上時間をかけて作った方がいいというのが、10年以上振付を作っている私の最近の結論です。

 

といっても私自身その結論に至って実行できてるのはついほんの最近ですが。

今まではいつも〆切の最後の1週間、長くて2週間で作るというのがほとんどの場合でした。

 

その長いスパンで作るということの

まず、何がいいかというと

 

精神的に健康的な状態を保てるw🍀

 

というのが1つ大きなメリットです。

 

〆切がすぐそこ!!来週ーーー😱ヒェーーーー😱

なんて状態は、とてもストレスフルで精神的にも本当に良くないです。

 

そして、もう1つポイントとしては、最後に詰め込み型だと脳が疲労してくるのです(もちろんカラダも)。

 

人間の集中力は長くて90分などと言われています。

もっと短いという説もあり、多分個人差もその内容や状況によって差もあると思います。

 

なので、追い詰められて長時間スタジオにこもって振付作りということも私自身も昔はよくやっていましたが、これはあまり生産的ではないし、精神的にもよくないというのが私の体感と結論です。

 

振付作りは、クリエイティブなことでインスピレーション、ヒラメキがとても大切です。

 

でも、心身ともに疲労しているとそれを得ることが難しいのです。

ヒラメキや新しいアイデアはリラックスしている時に、ふと湧いてきたりします。

 

なので、料理をしたりヨガをしたり、なんでもいいのです、脳を思考をストップさせる時間を持ち、プラス、私の中で大切なのは(多分きっと多くの人も同じはず)、自然の中で過ごす時間を作ることです。

 

これらのことをするのは、振付作りの期間を長いスパンで行うと可能なのですが、短いスパンで行うとそんな時間と余裕は持てないですよね。

 

そして、いつも〆切間近でやっていると、ストレスで自律神経にすごく負担がかかります。これは、他の場面でも同じことが言えます。

いつも時間ギリギリで行動してると、焦りも緊張も生まれるし、そうなると呼吸も乱れるし、そんなわけで自律神経が乱れます。なので、時間に余裕を持って行動するのは自律神経にもとても優しいあり方です。

 

そして、時間ギリギリの落とし穴は、このやり方で一度成功してしまうと、

しんどかったけどなんとかできちゃったーー✌️

と味をしめて、そのパターンにいつもいつも陥ってしまうことです🤪

 

でも先ほどお伝えしたように、心身はストレスをちゃんと受けています。

 

私自身も長年このパターンで生きてきましたが、40歳を目前にこのパターンから少しずつ脱却しつつあります。(いくつになっても人間成長!)

 

振付作る際はまず

曲を決めて、

イメージを沸かせて

まず動いてみる

 

でも、それが好きな曲であればあるほど、

できるだけいいものを作ろうとするあまり動けない(完璧主義の人が陥りやすいワナ。私自身がそうだからよくわかります。)

 

イメージを沸かせるのはとても大切な作業です。

しかし脳内シミュレーションだけでグルグルしてるだけでは進まないのです。

 

脳内では完璧に踊れてても、実際に体を動かしてみると、体がイメージ通りに動かないこともあるし、実際に動いてみると音楽としっくりこないということもあります。

 

なので特に締め切りがある場合はできるだけ早く動き始めるのです。

10パーセントの出来でも、即興でもいいのでまず動いてみて動画に収め、チェックします。

 

 

イメージしていたこの動きはしっくりこないな

というのがわかるだけでも一歩前進です。

 

それが2週間前に判明するよりも1ヶ月前に分かった方が余裕でしょう

 

取り掛かるパートは

4分の曲のうちの30秒だけでもいいし

最初から始めずに、とりあえずイメージが湧いた部分からでも

 

とにかく動き始めるのが大切

行動するのです

 

動画で見るとそこから新たなアイデアが生まれてきます。

行動を起こすと、その行動が呼び水となり新たな原動力に繋がります。

 

とにかく行動に移すことがとても大切。

そして、大きなステップから始めようとせず、まずは小さなステップでもいいので踏み出すのです。

 

なので30分とか1時間とかハードルを上げずに、毎日5分だけでもOKにする。

 

そして、モチベーションや意志に頼らないのも重要なポイントだと感じています。

これは私の最近の英語学習で使っているやり方ですが、

 

毎週木曜日は英語の勉強の日

と決めてしまうのです。

そうすることで習慣になります。

 

そして、それは5分でもやったらOKと見なす。

そうすることで継続できています。

 

時間があるときは1時間することもあるし、とにかく行動を起こすことで新たなエネルギーが湧いて来ます。行動を起こすことがモチベーションに繫がるのです。

 

ポイントをまとめると

 

時間に余裕を持つと精神にゆとりが生まれる

ヒラメキやインスピーレーションはリラックスした状態の中から生まれる

小さなステップから始める

とにかく行動することが大切

モチベーションや意志だけに頼らず習慣化する

行動を起こすことが次の行動の原動力、モチベーションに繫がる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

幟町の新しいスタジオ

冷蔵庫

湯沸かしポット

Wi-fi

スピーカー

空気清浄機

マッサージベッド

ホワイトボード

 

私も実際に行ってみましたが、広々しててグループでの練習や大きなステージの本番に向けての練習にオススメです🌟窓も開けられます。

予約やお支払いは横の事務所でできます。

インド料理カナックの系列です。私のお友達なのでご安心ください。

1時間2200円 

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幟町公園すぐ横

貸し会場シャンティ202

広島市中区幟町 12-5-202

tel: 082-223-7737

木曜日ステップアップ新曲

こちらも来月から新曲に入ります😊

バラディなのでテンポゆっくり目なので、テクニックをブラッシュアップしてしっかりした土台を構築していきましょう。

そしてステップのバリエーションも増やしていきましょう🌟

Dalaa El Baladi

Dalaa El Baladi

  • Amir Sofi
  • ワールド
  • ¥204
  • provided courtesy of iTunes

music.apple.com

金曜日新曲

来月から新曲に入ります😊

水曜日から来る人いないかな?

今金曜日人数とても少なく広々踊れて私の目が行き渡ります🤩👀👁

水曜日の難易度がとても高くなった今、金曜日でやっていることが特に難しいということはないです。

 

とてもスペシャルな曲と振付(まだ作ってはないけどきっと)

実はこの曲はいつか教室の公演とかで踊りたいなと思っていたのだけど、いつその日が来るか分からないし、時間が経つと心は変わったりするので、踊りたいと思ったその時にどんどん踊っていこうと思っている次第です。

 

たっぷり音楽を遊んで、自由に羽を伸ばして踊っていきます🕊

 

踊ることで最終的に行きつきたいところは自由になること、かな。

その道のりの途中では、様々な囚われなども経験しながら、それも全ては必要なことでそこに至るまでの大切な学びと経験かなと思います。

 

曲は

アメージング 

Majida El Roumi

から

Etazalt El Gharam

Etazalt El Gharam

Etazalt El Gharam

  • Magida El Roumi
  • アラブ音楽
  • ¥204
  • provided courtesy of iTunes

music.apple.com

 


www.youtube.com

クラスで使うのはMajidaのソロバージョンですが、

下の動画の素晴らしいMelhem Barakatとのデュオはとても楽しいです🌟

埋め込み出来なかったので、Youtubeで見てね。


www.youtube.com